饮食常识Manual
DG视讯官方网站,“知食”就是力量!吃饭换个顺序差距竟然这么大……
白粥本身是糊状的,糊状更容易从胃直接、迅速地进入小肠。加上更多支链淀粉,消化酶更容易发挥作用,导致短时间内有更多的单糖被吸收。所以,喝粥就会导致餐后血糖明显升高。 杂粮里面的碳水化合物澳门DG视讯,含量一般相对比较低,相同的容积或者相同的体积的情况下,杂粮粥比白粥里面的糖分更少,而且杂粮里面的纤维素相对比较多,喝了以后会延缓吸收。 建议每天摄入自己三个拳头大小的主食,总量接近六两,即每餐大澳门DG视讯,约吃一个拳头大小的主食。 专家推荐糖尿病人群和肥胖患者参考这个用餐顺序,既能减缓我们消化吸收的时间DG视讯官方网站,,也对餐后血糖的升高能明显起到延缓作用。 研究显示,吃水果可以减少糖尿病的发生,但喝果汁会增加5%~10%的风险。果汁里面的葡萄糖含量,要明显高于水果里面葡萄糖含量。 所有的运动对我们的健康都是有益的,快走属于有氧运动,而太极拳、八段锦和瑜伽既是有氧运动DG视讯官方网站,,也包含抗阻运动、柔韧性训练和平衡训练。 有氧加抗阻,优于单纯的有氧运动。随着抗阻运动的增加,肌肉量的增加,胰岛素的敏感性得以改善,血糖将会控制得更澳门DG视讯,加平稳。